4、放松脚部
预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中的脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后再换右脚重复相同动作。
四、普遍运动员的饮食注意
1、注意酸碱平衡
(1)饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人与体内被氧化后会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。
(2)还有大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人与体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，非常容易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡、酸碱食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其实蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
(1)蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a的摄入。
(2)b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足而影响运动员的体力和精神。
(3)无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
(4)蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
运动后肌肉酸痛的缓解方法最简单的就是冰敷，所以在剧烈运动过后最好要用冰敷一下哟！