相信只要是健身锻炼的人
都有过在锻炼后
肌肉酸疼的体会
肌肉痛的原因有两种
一种是乳酸堆积导致的酸痛
还有一种是延迟性肌肉酸痛
最需要值得注意的是
运动后的刺痛
这种就属于肌肉拉伤
用手可摸到
肌肉紧张形成的索条状硬块
触疼明显
局部肿胀或皮下出血
活动明显受到限制
这种情况下
是不能继续练
需要休息待其完全恢复
乳酸堆积导致的酸痛
是指在运动过程中
当运动达到一定强度时
体内产生的乳酸不能及时分解
会导致大量乳酸堆积在体内
肌肉是乳酸堆积的重要场所
堆积乳酸的肌肉会发生收缩
会挤压血管
阻碍血液流通
从而引起肌肉的酸痛
这种酸痛
一般出现在运动后的几个小时内
延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后
出现的肌肉酸痛
在运动医学上称为
延迟性肌肉酸痛症
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点
5-7天后疼痛基本消失
除酸痛外还有肌肉僵硬
轻者仅有压疼重者肌肉肿胀
妨碍活动
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人与体的痛觉神经
练肌肉的朋友应该都知道
肌肉增长的原理是超量恢复
即训练破环肌纤维
营养补充肌肉自我修复
修复后的肌肉变大
肌肉酸痛还能练吗
答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼