因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
这里举个例子
如果练习者的酸痛来自腿部
那么可以针对上半身
手臂、肩部等进行训练
继续练有一个好处
可以促进人与体血液循环
加快修复肌肉
缩短酸痛时间
不过话又说回来
如果锻炼后的酸痛
严重影响训日常工作和生活
建议还是休息为主
运动后肌肉酸痛的缓解方法，能让我们快快乐乐去运动
1、适宜锻炼
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。
另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。
2、口服维生素C
怎么缓解运动后肌肉酸痛？还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。
经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。
3、采用冰袋敷
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。
4、补充碳水化合物
运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。
5、运动后吃蛋白质食物
富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。
另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。
三、运动之前试试这样做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后就改变方向，压力点集中于酸痛点，并且按压1分钟。
2、放松前臂
还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒后左右手交换，并且重复相同动作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝盖弯曲;双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。