tags:
当前位置 : 首页 > 新闻中心 > 健康资讯 > 正文

戒烟多久才算成功 戒烟最好的方法

来源:作者:时间:2017-08-04 22:40:35点击:

  戒烟墙纸

  戒烟墙纸在一间普通的房间(居室或会客室),四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸,能发出类似烟草味的化学物质,使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。

  戒烟香水

  一种中药萃取的精华液制成的香水,吸闻可以达到戒烟的目的。

  戒烟的窍门与妙招

  明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

  1.公开戒烟

  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是阔开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持

  2.经受得住重新吸烟的考验

  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

  3.体重问题

  戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人与体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟。

  因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

  4.扔掉吸烟用具

  烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

  5.寻找替代办法

  戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

  电子烟又名电子香烟,主要用于戒烟和替代香烟。它有着与香烟一样的外观、与香烟近似的味道,甚至比一般香烟的口味要多出很多,也像香烟一样能吸出烟、吸出味道跟感觉来。

  戒烟的小妙招

  1、主动承诺戒烟,确定戒烟的动机和愿望。

  2、避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料,因为咖啡因与尼古丁有密切关系。

避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶

  3、避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

  4、饮食要平衡简单,不要吃的太多。吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

  5、去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

  6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

  7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴。

  8、在平日有抽烟欲望的时候,寻求可以代替的办法,例如吃糖利,或者吃口香糖。

  9、尽量保持情绪的轻松,精神的愉快,避免过大的压力和紧张情绪。

  戒烟的具体步骤

有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴

  (l)两餐之间喝6-8杯水(大概一升开水),能够促使尼古丁排出体外。

  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕。

  (3)在戒烟的时间当中要充分休息,生活要有规律。

  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

  (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖利和甜点。

  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

  (8)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

  (9)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

图文推荐