俗话说减肥是三分练七分吃，正确饮食，不运动也能瘦！饮食减肥最重要的就是创造热量差啦，万年不变的减脂公式：减脂=摄入＜消耗，今天百思特小编就来给大家说说减肥期间吃什么最容易瘦，最适合减脂的食物，健康减脂，越吃越瘦！
减肥期间吃什么最容易瘦
1.糙米
糙米作为减肥期间的碳水化合物是最不容易出错的。
2.紫薯
紫薯有丰富的纤维、蛋白质以及碳水化合物。
3.玉米
玉米含有丰富的矿物质和营养物质。
4.西蓝花
西蓝花热量低而且具有饱腹感。
5.鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质，营养丰富。
6.燕麦
燕麦的最佳的燃脂食物。
7.苹果
苹果是非常好的燃脂水果，富含纤维。
8.豆腐
豆腐作为优质蛋白，能量较低，只含有3.7g的脂肪。
9.鲜虾
鲜虾是一种高蛋白、低脂肪的食物，容易消化吸收。
10.黑咖啡
黑咖啡可以吸收人与体的油脂，有效分解脂肪。
热量缺口是减脂的前提，但减脂不是减营养，相反是增加营养，因此要选择高营养低能量的食物。在减脂期首先选好主食，增加蔬菜的量，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。
减脂餐万能搭配公式：主食➕蔬菜➕蛋白质➕水果
减脂三餐比例：早3：午4：晚3
主食首选推荐：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。
备选：红薯、紫薯、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。
蛋白质首选推荐：鸡蛋、海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。
蔬菜首选推荐：紫甘蓝、苦苣、油菜、西兰花、秋葵、芦笋、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、荷兰豆
水果首选推荐：苹果、草莓、橙子、桑葚、香蕉、菠萝、西梅、圣女果
优质脂肪首选推荐：坚果、牛油果、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等
烹饪方式：少油的烹调方法，蒸、煮、炖、凉拌都好
减肥期间多喝水，加快新陈代谢还抗饿！按照蔬菜➡️水果➡️蛋白质➡️主食的顺序进食。不要熬夜！
减肥食谱一周瘦10斤：
第1天
早餐：水煮蛋2个，少油蔬菜汤一碗。
午餐︰清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。
晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。
第2天
早餐：荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。
午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。
晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。
第3天
早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。
午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋羹1份（2颗鸡蛋）、奇异果1个、小西红柿6颗。