现在好多年轻夫妻越来越重视优生优育了，备孕除了女性朋友外，男性朋友也重视起这件事来。
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那么男性备孕吃什么好？
我们都知道，精子是男子生育能力的关键，现在因为精子少或者精子质量差而导致不育的病人也挺多的，但这些可以通过饮食来改善。
1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鳅、鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、章鱼、海参、冻豆腐、豆腐皮、山药等。
2、蛋白质。对于男性来说，蛋白质是拦成细胞的重要组成部分，也是精子的重要原材料。合理补充优质的蛋白质，有益于协调备孕爸爸的内分泌，提高精子的数量和质量。但摄入蛋白质不能过量，否则会破坏体内的营养均衡，影响维生素及其他多种物质的摄入，并造成酸性体质，对精子质量十分不利。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、大豆、牡蛎、鸡蛋、瘦肉等。
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3、维生素C。维生素C能够降低精子受损的危险性，提高精子的活力。因此备孕的男性朋友不妨多吃写富含维生素C的食物，如猕猴桃、草莓、土豆、绿叶蔬菜等。
4、维生素A。维生素A能够增强精子的活动能力，富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、奶制品、红薯、山药等。
5、维生素E.维生素E被称为生育酚，它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜、豆类等。
6、锌。锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，以及性功能和生殖能力减退，导致不育。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉、鸡蛋、花生米等。
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7、硒。它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时有助于提高精子的活动能力及促进受精等生殖活动。富含硒的食物有芝麻、麦芽、蛋类、啤酒、海产类、大蒜、蘑菇等。
除了饮食以外，备孕爸爸还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，平时多加运动等。
男人备孕的注意事项有哪些呢？
男人备孕注意事项：改掉不良生活习惯
准爸爸们在孕前半年内要戒烟、控制饮酒。生活起居要养成良好的习惯，加强营养，进行适度的体育锻炼，但运动量也并不是越大越好，一般每天保持30-45分钟的锻炼，例如慢跑，快步走，打太极等。因为过于激烈的运动会破坏体内激素的分泌，减少雄性激素的分泌，从而影响精子的质量。
男人备孕注意事项：避免高温环境
要想生出更健康的宝宝，那么男性朋友在日常的生活中一定要注意远离高温。睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。因此男性备孕时要远离持续高温环境，少蒸桑拿、泡温泉，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，减少对睾丸的影响。厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等男性高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再进行生育。
男人备孕注意事项：保持心情舒畅
很多人都以为抑郁是只有女性才会患上的病症，其实各种压力也会让男性情绪产生很严重的变化，而情绪因素对于男性性功能也有很显著的影响。所以那些比较忧郁、容易烦躁的男性，一般都遇到过内分泌功能、性功能不稳定等情况，这都会直接影响精子的质量和数量，所以男性在备孕期间保持愉悦的心情也是很重要的。