吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
强健肾脏，谨记“一色、二勤、三搓、四不”
一色：黑色
中医讲，黑色入肾。
肾喜欢黑色食物，经常吃点黑色的食物，可保护肾脏健康。
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”，形状像肾，可益肾强身。
水果中，桑葚，营养极高，经常吃一点，有益肾脏健康。
二勤：
1、勤饮茶
补充充足的水分，是养肾最简单的方式。
喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。
华花苗龙须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用利尿消炎小植物，华花苗，龙须，玉竹、玫瑰花，搭配在一起泡水即可。
华花苗有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
龙须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
三搓：
1、搓腰
搓一搓腰部，可温补肾阳，疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
用掌搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。
2、搓脚
肾经，分布在脚部，尤其是足心的涌泉泶。
经常搓一搓，可补肾安神，对肾脏健康，大有益处。
3、搓耳
肾气通于耳，按背双耳，可通经活络，调理脏腑，还可补肾养肝。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
四不：
1、不熬夜
长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加。
并且，熬夜会让肾功能下降速度更快，身体免疫力下降，增加疾病的风险。
2、不久坐
久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
缺乏运动，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
3、不憋尿
憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。
而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。