很多缺乏锻炼的人在做引体向上的时候，会感觉非常吃力，而且有些人一个都做不起来，那这究竟是什么原因呢？一起来看看引体向上一个都做不了怎么练？
引体向上做不了原因
引体向上做不了原因是缺乏锻炼，手臂缺乏力量，姿势不正确还有体重都会产生这种情况。
1、人们之所以会恐惧引体向上，大多是由于误解，对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上，通常只想到一个动作，即标准的双手引体向上。初学者几乎不可能完成该动作，除非他的身体异常强壮或是身材瘦削、体重很轻。正是这些误解才使很多训练者避开引体向上，转而靠器械锻炼背部力量，这可是大错特错。其实引体向上也分很多种，不只有人们熟知的标准引体向上。在引体向上系列中有比标准引体向上更难的动作，但也有比它容易得多的动作。
2、引体向上分正反手，窄距宽距。反手比较轻松点，因为反手发力点大多来自手臂，肱二头肌。正手宽距比较难，因为发力点比较多，首要是背部，其次手臂，肩膀都有用力。当然了，我说的是标准引体向上。如果一个年轻人平时不锻炼那么拉不起来引体向上属于正常的。可以慢慢练，循环渐进的来，没事看看视频学习动作。
3、引体向上最需要小臂肌肉力量，而好多男生错过了锻炼小臂肌群的最佳时机，在做运动的时候绝大多数只用手腕，这可能和人种有关系，没那么大的行程。感兴趣的盆友有机会可以有意识的把小臂也利用起来，勤加练习，不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上，而且能够避免手腕使用过度造成的损伤，甚至可能因为行程变长促进二次发育呢！注意左右手要均衡使用均衡发展哦！
4、很多人在做引体向上时，身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上，仅靠着手臂的力量在支撑，身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力，并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌群，而你的背部却没有完全在紧缩状态，那就是在浪费时间了。所以，要掌握到正确的锻炼动作，这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。
5、引体向上是一个抗阻力量训练，需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下，所对抗的阻力就是我们的体重。体重越轻，对抗的阻力也就越小，也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习，就是增加对抗的阻力。但是身体重量如果过轻，往往身体也较弱，力量不足，所以也并不是越轻越容易。
引体向上是考量你上身肌耐力的能力。
引体向上可以几乎锻炼上身的全部肌肉群，可以增强肌肉，增强体质，常常做可以锻炼背肌，肩部肌肉，还有胸肌，尤其是可以锻炼到背阔肌（背阔肌是健美人士重点训练部位之一），简直是健美爱好者的福利。
引体向上有助于脊柱健康
引体向上对人与体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
做几个引体向上算是身体合格？
在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)。有些安保职业需要考核引体向上(8~12)。部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。
引体向上体重基数越小的人越容易拉上去。体重越大则越难拉起。
引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。
想要做好引体向上，先得强化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先从俯卧撑开始，然后再尝试引体向上。也可以采用逐步增加目标法，比如这一周，每次只做一个，下一周开始，尝试一次做两个，一次类推。