5、牛肉—摄取锌提高免疫力
人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦!那如何来补锌呢?牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。
免疫力低下的表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
4、娇气的肠胃
如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
5、易受传染的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
一、营养与免疫力篇1.补充蛋白质可提高免疫力2.免疫力离不开水3.免疫力也离不开脂类
二、维生素与免疫力篇4.维生素A可增强免疫力5.维生素E能促进免疫力6.维生素B6会影响免疫功能7.维生素C可提高免疫力8.生物素能影响免疫功能9.维生素D可防免疫力下降
三、微量元素与免疫力篇10.补充铁元素可增强免疫力11.锌元素能提高免疫力12.铜量充足可增强免疫力13.铬可增强免疫力14.硒能增强人与体免疫力四、生活习惯与免疫力篇15.健康生活方式能提高免疫力16.重视心理保健能增强免疫力17.健康心态可改善免疫力18.经常生闷气有损免疫力19.避免过度疲劳可增强免疫力20.充足睡眠能增强免疫力21.母乳喂养可提高婴儿免疫力22.戒烟能增强免疫力23.过量饮酒有损免疫力五、运动与免疫力篇24.体育运动可增强免疫力25.有氧运动能调节免疫力26.打太极拳能提高免疫力27.健身气功能增强免疫力28.游泳可调整免疫力29.冬泳可提高免疫功能30.健步走是提高免疫力的好方法31.避免运动力过大可防免疫力下降
六、蔬菜与免疫力篇32.大蒜能提高免疫力33.生姜可提高免疫力34.扁豆可提高免疫力35.菜豆可增强免疫功能36.刀豆能增强免疫力37.芦笋为增强免疫力佳蔬38.山药能增强免疫力39.苜蓿可增强免疫功能
七、食用菌与免疫力40.香菇是增强免疫力的优质菌41.银耳为提高免疫力的佳品42.羊肚菌是增强免疫力的新品43.猴头菌可提高免疫力44.灵芝能提高免疫功能45.云芝可改善免疫功能低下46.木耳增强免疫力作用大八、五谷杂粮与免疫力47.薏苡仁可增强免疫功能48.大豆能提高免疫力49.荞麦可增强免疫力九、水果与免疫力50.枸杞子可增强免疫力51.猕猴桃能提高免疫功能52.刺梨能调节免疫功能53.沙棘可提高免疫力54.无花果能增强免疫力55.罗汉果可提高免疫力56.芒果能提高免疫功能57.桑葚可增强免疫功能