在楼梯一上一下是台阶运动。爬楼梯可以锻炼身体，爬楼梯是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除鲮舞季剜腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬芸锩颠畴楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。研究表明，心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是更好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
台阶运动的注意事项
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按背，平时更好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节疼痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
除生活中上下台阶行走，跑台阶锻炼对于跑步这项运动也有帮助。首先一点跑台阶的动作模式与平地跑步的动作模式较为接近，都是单腿支撑，上下肢交互协调用力的模式，而上下台阶时需要克服重力更多，有助于巩固和提升跑者的下肢力量与耐力。另外上台阶时，臀肌发力要求高，对于一些伸髋发力意识不足的跑者，可以纠正技术。此外跑台阶可以帮助跑者训练跑步节奏，提高肢体协调和节奏感。但老年人和膝关节有病变者不建议进行跑台阶锻炼。在相近强度下，爬楼梯的能量消耗要比跑步更高，快速上台阶的这种方式，非常接近短间歇的无氧训练，所以持续燃脂效果也更好，让你不光动时瘦，动完还能持续瘦。
可以利用楼道中的楼梯进行练习，也可以使用椅脚稳固的小凳子，或是将旧报纸、书籍装进纸箱中，造出一个踏台来。在家就可以进行登阶运动，不受天气状况影响，能够自由自在决定自己的运动时间，同时还可以听歌或者看剧，两不耽误。
要练好登阶运动，台阶高度是镭键，想要锻炼效果好，建议台阶高度和你的小腿持平，保证动作过程中，大腿可以抬到和上半身垂直的角度，髋关节改变更大。
登阶运动可以说是最佳的室内有氧运动之一，体重60公斤的人进行登阶运动，1小时会消耗约324千卡的卡路里。
登阶的好处
除了可以训练人与体平衡感之外，在运动过程中还能够透过提臀来运动到深层肌肉，同时能够锻炼到腰大肌、股四头肌，紧实腰部、背部与臀部肌肉。
养成进行登阶运动的习惯，能降低运动后的肌肉酸痛，让自己更加愿意尝试其他不同型态的运动。爬楼梯的时候，也不会一下子就觉得累，还可以使身体基础代谢能力上升。
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登阶这样做
动作步骤
1、将双手平举至与肩同高，右脚踩在踏台上并伸直背部，同时腹部稍微出力。
2、踩上踏台后，以双手握拳的姿势将手肘弯成90度并将肩胛骨向内夹紧。左脚则举起并夹紧屁股，坚持5~10秒。
3、恢复到步骤1的状态，将手臂、背部再度打直并将左脚放回地面。
4、右脚离开踏台后放下双手，换左脚重复动作1～4，左右各做两组即可。
等自身的肌肉力量、心肺功能增强后，可慢慢加长运动时间，改成一次做5～10分钟，一天2~3次，或是提高台阶的高度、加快踏步的频率、手持哑铃或重物等来增加运动强度。
登阶运动可搭配其他的有氧运动一起进行，例如快走、慢跑、跳绳、脚踏车等，持续30分钟以上将有益于提升燃脂效率。