正确姿势
1、双眼平视前方，头、脖子、背部保持一条直线，这样可以保证呼吸非常的匀畅。
2、跑步的时候，身体前倾，这样不会给下半身压力，并且给身体一个持续向前的动力。
3、跑的时候膝盖抬高，但是不要太高并且太过向前，调整好自己合适的步伐即可。
4、摆臂的时候，肩膀为轴前后摆动，肘关节呈90度角。
错误姿势
1
手臂不摆动
如果手臂不摆动会影响前进的动作和惯性。
2
手臂摆动过大
手臂甚至摆到胸前。这样会影响到你的呼吸频率。
3
膝盖没有抬高
这样落地没有缓冲，容易加重关节的负担，膝盖容易受伤。
4
脚后跟着地
脚后跟着地增加了跟腱和脚踝的承受力，而且增加了身体的震动，也提高了身体受伤的可能性。
那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？
就这个问题，下面我来分析一下。
1.关于慢跑
慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。
慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。
整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。
2.慢跑前后要做的准备
在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。
至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。
在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按背。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。
3.每天慢跑，还是隔天慢跑？
通常在训练中，会有两种类型的训练。
一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。