9、调整你的枕头。无论如何你要自己保持在一个舒适和自在是最好的。
10、补充一些不同的物质。
每天晚上睡觉前尝试补充一些不同的物质，帮助改善你入睡的速度效果。
●钙和镁一起服用可以帮助你入睡。
●试试补充些莴苣。莴苣菜片可以帮助睡眠缓解焦虑和抑郁症。晚上吃30-120mg。
●夜间补充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以帮助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝绿茶，其中含有微量的氨基酸。
●服用缬草补充剂。这是最古老的治疗失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠质量。每
11、吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了。褪黑激素有助于改善失眠症。
12、让自己感觉舒适。避免穿着让你感觉不舒服的睡衣。睡前记得上厕所，正如很多入睡困难的人都知道，一旦你需要上厕所你就要起来了。半夜起床上厕所，就会对你的睡眠质量造成很大干扰。
13、布置一个舒适的床。舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢并让你感到舒适的。如果你的床或者其它什么让你不舒适，那就赶紧换新的。
14、减少噪音。远离外面、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。
考虑使用耳塞阻挡外面烦人的声音或喧闹的噪音。没有什么比想睡觉而室外汽车防盗声或你邻居的狗叫更令人沮丧的事情了。
15、尝试芳香疗法入睡。有些精油可以帮助改善你的睡眠：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。睡觉之前在你的卧室中用雾化器混合使用这些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床边。
16数羊。并不是真的去数羊，但尝试计数！在你的脑海中做一个平凡的、重复性的任务这样会分散你的头脑思绪和让你疲惫。试着倒计时从300到3，可能你数到一半就睡着了!