锻炼腹肌卷腹现在是阔认的有效方法之一，昨天也介绍了我们常见的仰卧起坐锻炼方式实际操作中如果不能掌握正确的姿势容易对颈椎、背部造成伤害，嫌贵卷腹动作要简单效果也更好。任何运动都一样，基本要求都是要了解清楚动作基本要领，确保自己的每一个锻炼动作的精准这样才能达到最好的效果，否则就很容易出现卷腹做了上千反而腹部松垮觉得变大了~！
卷腹半年以后最牛效果
要想达到理想锻炼效果，不是单一一种运动就能达到很理想的状态，要结合其他的方法一起交叉锻炼，体质的提升是一个综合的指标，我们可以从一个点开始锻炼，但是要想进阶就要多了解其他的配合锻炼方式，比如卷腹配合比较好的平板支撑以及卷腹基本动作以外的其他演变方式等等，交叉一起锻炼才能有效的练出效果！
一、卷腹基本动作要领和动作gif图解：
1、瑜伽垫子上平躺、膝盖弯曲90度，双手放松放于头部后部两侧（注意仅是为了固定头部，不要双手发力抬头部）；
2、双手环抱胸向前卷起，当肩部离开垫子即可缓慢放平身体；
3、重复动作1、2，大约二、三分钟休息一次、做四组；
注意动作中，肩部、手部和头要稳定不要晃动，出了基本姿势以外还可以变换其他姿势可以锻炼其他不同部位的腹肌，下面一一介绍：
腹基本动作要领
二、其他变换卷腹姿势：
1、双手前环臂方式：
双手前环臂方式
2、悬腿卷腹：
悬腿卷腹
3、触足卷腹：
触足卷腹
减脂运动要注意多做有氧运动，同时在饮食上多加调理。给大家介绍下我的饮食菜单：主要以蔬菜、肌肉和水果为主。饭量控制在减肥前的一半到三分之一：要点：少油少盐少糖
早餐:面片一小碗约200ML、西红柿两片、蛋清两个。蛋黄一个；
午餐：香蕉一根、蔬菜鸡肉沙拉（鸡肉为白水煮，注意不要放沙拉类，稍微放些盐巴调味即可）
晚餐：基本和午餐类似。会加两个蛋清补充蛋白质，偶尔会喝一杯无糖黑咖啡。
卷腹是一个比较基础的对腹肌锻炼的方法！当下热潮很多女生想要锻炼马甲线，就像演员袁姗姗，张雨绮，因为热爱健身重新塑造出新形象更加受到大众的喜欢。
锻炼部位：腹直肌
锻炼方式：
1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。