蹲马步有什么好处 蹲马步一年后的效果

　　首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

　　每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

　　想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。

　　以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！相信到时候你也可以和你大腿的肥肉说再见了！