这样你必须时刻强化你对你自己身体习惯的发现，而且要用一个过程来帮助你的大脑和身体适应新的正位感觉。下面这些建议就是帮助你开发理想的骨盆和脊柱正位身体习惯：
骨盆后倾正位的觉知强化
用一个毛巾对折，然后再对折
仰卧把毛巾放在旁边备用
感觉一下你的尾骨，找到尾骨的感觉，感觉一下尾骨是朝向什么方向
然后把毛巾垫在坐骨下面，注意不要放在骶骨下面，而只是放在坐骨下面
然后感觉尾骨的放松，感觉尾骨掉到毛巾里
在这个位置停留3-5分钟，尽量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。
骨盆前倾正位的觉知强化
仰卧，弯屈膝盖，脚平放在地板上
把毛巾放在腰部和地板之间的空隙中
不要用肌肉的努力，只是让腰部和骨盆顶部自然地沉在毛巾上
在这个位置停留3-5分钟，尽量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。
因为有毛巾提供的触觉的支持，身体可以更容易和更快地适应一种新的位置，而不需要用肌肉的蛮力。这样可以更容易地找到身体的觉知，利用身体的智慧来自己调整自己。
如果练习瑜伽或者是普拉提的仰卧动作时，也可以用上面的思路把毛巾垫在身下。这样也可以帮助你更好地启动身体的自调节，加快身体和大脑对新的骨盆位置习惯的熟悉，这样过一段时间你就不用有意识地调整了。
一个毛巾就把事情办了，Cool吧？