什么是狼盆前倾？
其实90%的人不知道自己有骨盆前倾，特别是对于最求体型的人，有时候过分的追求挺胸收腹翘臀的效果，不知不觉中会造成骨盆前倾这个问题。
简单来说，骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。
如果你的后腰时常会出现酸疼，那么很有可能就是狼盆前倾了（尤其是女性）。骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡。
今天就跟小伙伴们分享一个很实用的纠正动作，大家务必多练习，可以减缓骨盆前倾的状况。
1、站姿，背部贴住墙面，脚后跟与墙面约15cm的距离；
2、保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面移动（让自己的脊椎贴紧墙壁）；
3、保持该姿势10秒，然后放松；
4、进行下一次练习，共重复10次；
假如骨盆的上部向前倾斜，腰椎的弧线就会加深-腰部弧线加深也会相应带来另外两个弧线的加深。这时候整个脊柱的平衡就被破坏了，构成脊柱的每一个椎体就不能相互达成和谐的顺位。
骨盆过渡前倾在骨盆和脊柱接触的位置（腰骶关节）创造出压力，而且压力也传递到脊柱其他的关节。骨盆顶部向前倾也会给髋关节本身造成更多压力。
腰部弧线太平（骨盆过渡后倾）
但是假如骨盆的顶端是向后倾的，意味着腰部线条会很平，但是这样也不是好事情。因为腰椎的曲线是人身体的天然减震器，如果这个曲线被拉平就意味着在日常生活中脊柱吸收各种冲击的能力减弱。而且这个时候髋关节的灵活性也会减少，这样整个身体的灵活性和运动性也会被限制。
所以学会找到理想的骨盆正位，特别是学会在自己身体上找到骨盆正位是怎样的感觉对于你的健康和你在瑜伽和各种运动健身锻炼上的表现都特别重要。
那么怎样才是正位的骨盆呢？或者我问个更好的问题：我怎样做才能找到我自己的骨盆正位？
一个中正/正位的骨盆从技术角度来讲就是：当你的ASIS-就是胯两侧面向前方的两个凸出来的骨头尖（你可以用手自己摸摸）和你的耻骨(你可以摸到的最突出的部分是耻骨联合）在一个水平面。这个时候骨盆和脊柱的相对位置是最中正的。可是上面的技术说明可能考试用的上，但是你我作为活人在日常生活中，在瑜伽体式中，在其他的身体运动中的关键是要在自己身体上建立觉知。
“
那么怎么才能找到自己骨盆的正位呢？
实际上，我们每个人都有自己的身体习惯，比如你的习惯是狼盆后倾，你的腰就会很平，但你会感觉这样就是“自然”的；你如果向调整到中正，就会感觉不自然，有点像要故意塌腰撅屁股...所以你要是想把自己骨盆调整到中正，特别不容易，因为你身体怎么都会觉得不对劲。所以这个过程不是那么简单，不是你想调整到中正就可以一下子做到，打破你身体的一个旧习惯是不可以一蹴而就的。
所以这里我们要做的不仅仅是“搞懂”中正的骨盆是怎样的（除非你是学生要考试），而是重新学习身体的习惯，和开发新的身体觉知。然后当你找到你自己身体上骨盆的正位觉知之后，你要花时间来强化这个“不自然”的身体习惯，用一些特别的方法来强化，直到“不自然”变成“自然”；也就是用觉知，视觉想象，运动来破除旧的身体习惯，形成新的身体习惯。