大家好，我想更好地健身，但我的专业知识不够充分，对我现在的私教的判断又有疑惑，所以说说我的情况，请大家帮我判断一下。本人情况：女，体质略弱，无大病，怕冷。此前常熬夜不运动，现运动一个多月，体质有所改善。上私教课运动情况：自行热身+一小时私教带领无氧运动+四十分钟自行有氧运动。目标是塑型+增强体魄。此前私教叫我隔一天来上一次课。据我妈所述，她买课时曾提出先让我一周来两次，等我身体变好了再一周三次，他当时非常急的否定，说必须一周三次，否则训练无效果云云。我之前很信任他，尽量按照他的嘱咐隔一天上一次课，身材是变好了不少，但总感觉身体休息不充分，很累。有时太累了真去不了那么频繁，多休息几天私教就会指着课表说我约课太少训练不够云云。后来我与私教间有些不愉快，故而疑惑他对上课频率的说法是否对我最好。但我毕竟对健身运动不够了解，也不能很好的下判断。我也说一部分令我产生疑惑的事情，想听听大家的意见。提前道谢咯。1.有次我在这位私教的指点下受伤，没有一句责备，而他不停推卸责任。当天具体情况：前两天我上了私教课，前一天我遵他的嘱咐上了团体课，当天身体本就疲惫，恢复的不好。上课时，我明显感觉他安排的运动量对我太大了，我多次感觉到了极限，提出想休息，想减轻运动量，他坚决拒绝。认为这样对我才有效果，我是毅力不足。我全程遵循他的指示做动作，结果受伤了，大概是体力不支强行运动导致。我倒地后他脸色一变，马上不停说我是腿部肌肉太弱，怎么这么弱。我当时看他脸上神色很怕担责任，心想脚扭不算大事，而且私教可能并不容易，就什么都没说，也没表现出不高兴。然后我去前台签字，前台问我怎么了，我就说运动时扭了一下。他马上从远处走来，大声说我是动作不标准，应该怎样怎样做等等。但我当天没受伤时，也在他的指示下做了好几组这个动作，他没说过一句动作不标准，更没说过他在前台说的“正确”做法。若我当时真是不规范，他怎么不提？我当时心里非常不悦，但出于上述对他的考虑，还是没说什么。回家后我妈对我受伤很生气，说找私教就是为了我不受伤，我也劝我妈说没什么不要计较。此后发生的事情令我很无语。受伤后他叫我约课，我说还没康复。当时他没一句道歉或承认责任，我委婉地说：以后上课减轻些强度吧，我承受不了那么大的运动量。他回复说：你受伤跟你腿部柔韧性差有关，你要上不了私教课，可以过来我给你上拉伸课。（这课他之前也推销过几次，当然也是要计课时费的。）本来我觉得这事过去就不计较了，可过了一段时间，我得知我妈跟他表达对我受伤的不满，他向我妈道歉承认是他的责任。这让我非常火大，感觉他看人下菜碟，丝毫不尊重我。对了，我受伤前他还总强调说，跟着他练绝对不会受伤，他会保护我，我不要怕酸痛，怕的话就没效果...这件事情让我怀疑两点：（1）这位私教并不能正确评估我所需的运动量，很可能评估的强度太大，或专业知识不够充分。（2）这位私教把自己赚钱的需求远远放在客户的需求之前。2.他曾在我上课时很不认真。具体情况：在第一件事发生之后，加上题主现实中总显得傻白甜，以及一些事上算好说话，他估计是看我好欺负，曾在给我上课时跑到我找不到的地方做他自己的事。也有几次在下课前五分钟叫我自行拉伸。诸如此类事，在我上体验课时从没发生过，感觉他的态度大有不同。我和家人为此和他进行了沟通，此后他有改变没再这样，但我对他的印象很不好了。3.在另两件事上，感觉他对我上课的频率要求明显过高。有次我生理期，休息了三四天没约课，当时也跟他说了。然后我再去上课时，他指着手机课表说我隔的时间太长太久，身体老不运动会没效果，像他们都一周练五六天云云。我当时想我或许是毅力不够，但后来又想，我生理期哪做的了私教课那么强的运动呢？我会很受不了的呀，而且我就是生理期太累了才先暂停的。还有一次，是我提到上班后上私教课时间上可能会有问题（题主有些事，几个月没去上班），他说我可以周末连着两天上私教课。我说那样运动强度不会太大吗？他说，周一到周五都不练的话，连着两天练没问题。但我上私教课不是分部位练的，顶多是一堂课侧重于练上肢或下肢。我每次上完课都全身酸累，第二天必定肌肉酸痛提不起劲。如果我连着两天去，那我目前的体质肯定是承受不了的，搞不好又会受伤。4.我亲戚的看法。我姐姐和健身行业的人有些交往，我跟她说了这些情况，她说她认为这位教练主要就是想让我赶紧上完他的课，好早点让我续他的课。她说健身行业很多私教卖课压力大，健身房是有指标的，评判业绩跟卖的课有关，而达不到一定标准要走人。我看了一些知乎上的一些健身文章，有个观点我很受启发：健身应该是一种长期的习惯，而不是一时的减肥手段。而我想让了解运动健身和健身行业的人来指点一下：保持怎样的上课频率对我是有好处的呢？我现在是毅力不足，应该再多努力吃苦一些，还是这位私教对我上课频率的说法有问题呢？
谢邀，上私教课的实质形式其实有两种
1，学习，这个是你经济能力有限，又拥有一定程度的自律能力情况下，以这种形式上课比较好，这种上课方式是，自己保持一周三次以上的训练量（含上课时间），上课则是带着自己不懂的问题，和学习，强化，动作技术细节，学习新动作，和 强度和训练量比较大的时候去上课。这种上课方式，一周上课的频率可以一到两次，剩下的时间自己去练，在自己训练中遇到问题，上次上课再学习如何解决。 这种上课方式是省钱，费脑子，费精力。
2，带练，这种上课方式是 每次复杂一点的训练，都由教练带着来，自己就不用操太多心了。所以这种上课的频率，从一周2次（最少要两次）到一周七次，都是可行的。要看你的训练需求和时间条件所允许了。
不请自来，贴一篇知乎的回答
https://www.zhihu.com/question/34943814/answer/63173409?utm_medium=social&utm_source=wechat_session&from=singlemessage&isappinstalled=0
无论是你要学习健身方法还是要在教练陪同下达到健身效果都要保证两次以上至少两次。 一周一次你就没有什么必要上课了几乎没意义。但是根据身体情况而定。要休息好再练。不能过度疲劳。保证两次就好了。ps另外你的课还是退了或者转了吧你遇到教练渣了。
上私教课还干嘛上团课。。
1.教练经验太少，没考虑你身体恢复情况。
2.训练内容不合理。
3.教练就是销售员，着急消课，续课。
4.会员和教练互相不信任，沟通不顺畅！
5.会员和教练都急于求成。
谢谢各位的认真回复，给了我许多帮助。我提问后，私下里也和健身从业者及健身爱好者交流了一下，综合考虑，换了教练。
我先分享两点健身心得：1.量力而行，健康为上，效果其次，避免运动过度。2.不合适就换教练，不要不好意思。现在允许换教练的健身房很多，即使合同上写得很严，实际操作也是有一定空间的。
此外，若有教练吹嘘自己“短期内让学员大幅变化”，一定要谨慎勘察。资质深的教练或许是能做得很好，但有些教练的速成成果是建立在牺牲学员健康上的。
然后是一些吐槽补充。
我之前的确是运动过度了。我那段时间肌肉酸痛久久不散，日间疲劳，睡眠质量大打折扣还总是失眠，这都属于运动过度的副作用。
我早在课上无数次和教练反馈强度太大，课下他指着手机责备我来的不够勤时，我也说了我太累了恢复不过来。可我得到的回复永远是指责：“你不要怕吃一点点苦，你怕吃苦就没效果！”“我给你的运动量已经很轻了！”“你看看你都隔了多久（也就三天）不来了，像我们都一周练六天！”课上他给我加的铁总是太重，我做完一组后肌肉是很僵硬的酸痛，总让我担心受伤，他的反馈永远是我不能吃苦，是“有教练保护你你绝对不会受伤”——即使他练伤过我后还是这种说辞。我起先是很信任他的判断的，有时身体没恢复过来也因着他的说辞去上课，所以才造成了运动过度，积累疲劳，生病十几天，康复后一度害怕去锻炼。
我刚换教练时，觉得他是不专业。后来我又练了段时间，感觉他的主要问题不是缺乏专业知识，而是例度自信，坚决不听客户反馈。他认为自己的判断绝对正确，有偏差就绝对是客户的错。他曾在我运动中多次劝阻我喝水弄得我极为饥渴，也是因为他相信自己最懂客户身体，即使他只是半路出家速成培训的教练。或许这种心态也是部分人的通病吧……希望他也能随着时间成熟，变成好教练。（注：运动中、后喝水是不要太多太猛，最好少量多次。但教练代入他自己的运动表现，咬定学员就是不缺水，硬说学员想喝水只是需要润嗓子，就有点扯了……去健身时，听身体的比信任私教更重要！渴不渴，到没到受伤边缘，你比私教更懂！！！！！)
这段经验给我的最大收获就是：凡事不能过度，一定要尊重自己的身心。我看到不少人分享节食减肥的失败经验，过度则会反弹，而运动何尝不是呢，过度会损伤健康和对运动的兴趣。一切要循序渐进，才能收获真正的健康。