按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。
这其实就涉及到训练频率的问题。
①每天慢跑30分钟
每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。
对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。
但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。
坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。
而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。
②隔天慢跑30分钟
每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。
采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。
这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。
需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。
总体而言间隔1天的慢跑方式更好一些。
总结：
慢跑实际就是快走的升级版本，双腿有了更大幅度的摆动，双脚抬离地面更加明显，速度有了提升。主要作用：为身体供氧，增强心肺功能，还能起到减脂效果。
慢跑之前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。
长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。
如果是新人训练，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。