什么时候适合食用水果？
一般来说在餐前食用更佳，水果中富含果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果含有的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
而对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，在运动结束后都是吃水果的一个黄金时间，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。
水果中的维生素C和花青素等多酚类物质则可以在运动后降低自由基对身体损伤的几率，所以在运动后补充一盒蓝莓或一个苹果等水果是最恰当的时机。
食用多少合适？
2016年中国居民膳食指南中建议每天摄入200-350g的新鲜水果。一般来说，如果是苹果或者橘子类等，一天食用一两个足矣。而蓝莓或者草莓，则食用超市包装的一盒就足够了。
当然，除了在吃上面下功夫，最重要的还是吃与运动相结合，合理的饮食，加上适当的运动，才能稳定的减重，并减少反弹的可能，少吃多动永远是减肥的第一要义。最后祝大家都能减肥成功，瘦成闪电！