而实际上，100g西瓜的热量是26kcal左右，含糖6-7g。半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有1300g，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g，而100g米饭「熟重」碳水是25g左右，半个西瓜就相当于300g的米饭。
糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少，反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。
这样长期摄入水果，碳水反而更多，糖的摄入量却一点没减少，容易越吃越胖，还容易缺乏各种营养。
另外只吃高GI水果也不容易产生饱腹感，一直处于饥饿状态，一旦恢复饮食，反而容易吃得更多，更容易反弹。所以长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还容易导致营养素缺乏症的发生。
当然，减肥期间通过合理的控制饮食，搭配一些适当的水果，也是能够起到帮助减肥的作用的。那么，我们在减肥期间应该吃哪些水果，又如何合理的吃水果呢？
有助于减肥的水果
苹果
（52大卡/100g）
苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。食用苹果不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。
柠檬
（35大卡/100g）
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
橙子
（47大卡/100g）
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，味道香甜更容易取代不少饮料。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
梨
（44大卡/100g）
梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
猕猴桃
（56大卡/100g）
猕猴桃被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，是非常适合减肥期间食用的水果。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。
蓝莓
（57大卡/100g）
热量低，含丰富果酸，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”，还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。