有朋友问冥想什么时间做比较好？每次多长？现在就来回答一下。
冥想几乎一天中的任何时间都可以做，我们在受训期间，从早到晚都做，我曾经狂热到以冥想代替自然睡眠，不过实践证明，完全没有这个必要。
我个人的体会是，在不同的时间做冥想，效果会有所不同。一般来说，高质量的冥想，会把人带回既不兴奋也不松懈的均衡状态，结束冥想的时候，人全身很柔软，脑袋有些懵，心情很平静。仿佛回到初始状态，系统被重启一样，这个时候，可以让自己兴奋起来，也可以继续保持这份平静。
冥想恢复疲劳的效果是显而易见的，冥想过后，精力旺盛，大脑工作效率很高。所以，初学者可以在晚上10点以前进行冥想，也可以在起床后练习，如果有条件，也可以把冥想当做午休的方式。初学冥想可以在晚上进行，但是到一定时候就不建议晚上冥想了，因为效果太强大，会影响正常的作息规律。
但是初学者未必有条件在家做冥想，很多朋友的夜晚都是奉献给孩子的，心中有所牵挂，难以把注意力集中在自己身上。所以，如果有导师资源，可以像练习瑜伽那样去工作坊或者道场，在导师的指导及同修陪伴下练习冥想，效果会很好。
冥想的时长，最低要求是15分钟。因为让身体放松及让无意识确认注意力可以完全转向自己的内在，是需要时间的。在正常情况下，我们的头脑按照习惯的节奏处理信息，是很快速的，瞬间会有大量的思绪和念头涌出。要让头脑慢下来，静下来，也是需要时间的。
初学冥想，每次的时间以30分钟为宜，基本可以达到恢复精力的效果。进阶以后，时间可以延长到一小时。日常冥想，每天保证一小时已经很理想了。参加培训课，是强化训练，另当别论。
下面再分享一些小窍门，帮助我们迅速进入状态，提升冥想的品质。
首先是仪式感，这个很重要。就是在开始之前，可以做做操，按背一下自己的身体，用五分钟左右的时间来热热身，做动作的时候，要在心里默默对自己说：“我们现在要开始做冥想了，其他事情暂时不管了。”
冥想结束以后，不能很快递起身，要精细地对待自己，慢慢地睁开眼睛，慢慢地起身，起来之后可以伸伸懒腰、活动活动身体，同时默默对自己说：“好啦，我们又满血复活了，可以回归现实生活了。”
仪式感是与内心沟通的一种方式，让身心形成一种习惯，能够区分冥想和日常其他行为，不仅可以确保冥想的质量，更可以防范一些意外。
如果冥想过程被意外打断，也要记得默默告诉自己：“冥想结束了，我们要去忙了。”
冥想时最好远离手机，或者把手机设置为静音。播放冥想音乐，最好使用功能单一的播放设备，不要用手机，以免有来电或其他提示音造成干扰。
冥想过程中，并非绝对不能活动，例如身体某个部位发痒或者不适，是可以进行处理的。挠一挠、揉一揉都是允许的。
专注力是确保冥想效果的重要保障，疲劳、情绪波动都会引发专注力涣散，有所牵挂，也会导致专注力跑偏。例如想着孩子的功课、想着未解决的什么事，都会影响冥想的效果。所以，提高专注力是很重要的。
有几个简单的办法，可以帮助提升专注力。
首先是烛光。烛光的亮度足以形成鲜明的视觉暂留，但是又不像灯光那样刺眼。
这个练习很简单，就是调整好姿势以后，凝视烛光片刻，然后闭上眼睛，把你的注意力完全集中在视觉暂留的烛光形象上。视觉暂留会慢慢消失，当烛光消失后，你的身心也会变得平静安稳下来。
其次是利用植物精油。把喜欢的精油一两滴涂抹在掌心，摩擦手掌后把头埋到掌中，深深吸气，这样精油的气味就进入了身体，能够帮助我们专注和放松。嗅觉是人类比较原始的感觉，不像视觉那样和意识结合得很紧密，所以能够帮助我们突破意识的限制，去到内心更深处。冥想过程中感到分神了，也可以再次把头埋到掌中，深深吸气，状态就回来了。