陈老师给大家介绍一个锻炼腹横肌的训练动作（dyingbug）:我们平躺在床上，双腿弯曲，深吸一口气，让肚子鼓起来（这就是传说中的“腹式呼吸”，这时感觉后腰在往下按床，同时肚子在往上顶，两边的腰在往两边扩张），然后保持这个“鼓肚子”的状态做如图动作。
3.推拿手法：
推拿有舒筋通络、解痉镇痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部泶位。局部组织温度升高，改善局部血液循环和淋巴循环，增加局部组织营养物质供应，促进代谢产物和炎性介质的吸收。不过提醒大家，推拿还是要去专业的地方，别随便进小作坊，虽然腰背肌肉比较丰满按按也不会出大事儿，但是一个不小心也会造成损伤的。