50岁的人正好处于一个承上启下的年龄段，不再年轻，但也称不上老年人。应该还算是中年人吧。随着年龄变化身体也发生了一些变化，变化主要是心血管系统，肌肉骨骼系统，感官系统。
三个变化：
第一，心血管系统
最大心率的下降，50岁左右，静息心搏量会比年轻时下降1/3左右，心输出量也会下降会降低30％～60％左右，这样会导致最大摄氧量的下降，这样心肺能力比年轻时下降还是蛮多的，身体利用氧气的能力变弱了。
第二，肌肉骨骼系统
25岁以后，肌肉量每十年就会下降3％左右，基础代谢也随着年龄增长而下降15％左右，特别是女性，这个时候已经要开始重视骨质疏松的问题，雌激素的减少，给身体带来的变化要大于男性。规律运动对于维持瘦体重，降低体脂，维持或增加骨密度帮助特别大。这个运动，优先选择抗阻训练。
第三，感官系统
由于年龄增大，感官系统开始退化，50岁的时候还不是那么明显。视觉，前庭，躯干神经都维持着平衡，因此这个年龄段但需要开始重视这个问题了，日常生活失去协调能力都随着年龄增加而加大。一些身心运动，比如，太极，普拉提，瑜伽都会对空间平衡能力有所改善。
三个建议：
第一，饮食方面
可以参照中国膳食指南来调整饮食习惯，清淡低盐低油优质脂肪为主的饮食比较好一点，多年的饮食习惯也应该循序渐进的往科学饮食去靠拢。特别是年轻时有的一些不好的饮食习惯，在50岁时候都要改善好，比如烟酒，比如作息不规律。但这个年龄的人也开始注意养生了，但不要迷信什么礼品，中医，养生保健什么的，好好吃饭比什么都重要。
第二，科学运动
50岁的人这个年龄段大都比较自信，但运动前，还要是先咨询专业人士，比如医师，专业运动指导专家，在运动前做出对于个体的专业评估等。有哪些运动禁忌，强度如何等。
大体来说，以耐力性运动为首要运动，比如步行，游泳，骑单车等，同时方案中也应该包括低抗阻高重复次数的抗阻力量训练，还有一些训练平衡能力的训练。
训练强度取决于身体状况，循序渐进。而且运动应该有着更长时间的热身与冷身，每次训练大约30～60分钟，每周运动5天左右。
力量训练先以自重训练为主，蹲，拉，推，举等动作，后续有一定的体能后，才开始慢慢负重训练，切不可操之过急。力量训练不仅对于骨骼肌肉，心血管系统有非常好的益处，而且对于减肥也效果明显，减去过多的脂肪，对未来的生活也是有保障，同时降低了很多慢性病的发生。
第三，睡眠
训练运动后，需要更多的身体恢复和修养。不可急于求成，好的睡眠恢复，对于神经恢复，肌肉骨骼心血管都有好处，也只有充分休息，完全恢复后才可以进行下次训练。
50岁的锻炼
50岁的人，如果以前就喜欢运动，那么基本保持原来的运动习惯就好。但是要降低激烈程度，避免受伤。
如果是以前不怎么锻炼的人，因发现身体状况不好，想起锻炼来了，那么就要从中轻程度的运动开始。
比如，慢跑。强度下限是，保证每次运动能出汗即可。强度上限是，下次慢跑前感觉上次运动的疲劳完全恢复了即可。如果不出汗，那么达不到锻炼的目的。如果下次慢跑前，疲劳还没恢复，再运动很容易让身体损伤。前面说过，上了岁数的人，损伤不容易及时回复。
适当增加点需要练习反应，练习运动协调的运动，比如广场舞。羽毛球不错，但注意不是比赛，找同龄人休闲玩玩即可。如果比较胖，激烈点的运动容易伤膝盖，可以考虑游泳。