新入健身的很多朋友都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？要怎么练才是最有成效的？由此可以看出，其实腹肌真的是人见人爱啊！
大家都中意彭于晏帅气的腹肌，不仅迷倒了万千少女，更是一度迷倒了“大叔”姜文。从起初为了事业而健身的他，现在更是把健身当成了爱好。
这一块一块迷人的腹肌，不是靠其他的，是他靠坚持和科学健身锻炼出来的。回答就是：如果想练出腹肌，就必须要有低脂率，官方统计，彭于晏的体脂率更是低到了3%~5%。
那么我们要怎么才能做到低脂呢？其实也不难，只要你做好下面这些，低脂指日可待！
1、有氧运动和无氧运动的结合
我们说的无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。
有氧运动要适量，可以将有氧运动安排在早餐以前，这样运动的时候会充分的燃烧我们的脂肪，而力量训练又可以提升我们的代谢，所以减脂的同时也是在减少我们肌肉的流失。
2、坚持每天练习
其实练习也不宜过多，但起码要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。坚持保持着每天两练的训练模式，相信不久你就会看到自己坚持的效果。
3、饮食也是尤其重要
高热量和低热量食物的摄取是循环的，比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物。这样也防止了低热量食物带给肌肉的流失，也保证了自己身体里的能量摄取需求。
4、碳水化合物的合理摄取
在进行训练后，我们体内的碳水化合物不免会流失，而训练后正式我们合适摄取碳水化合物的时间。这样可以减少脂肪存储的机会，找到一个合适自己的摄取量，在适当的时间，及时摄取。
5、不断增加训练强度
这也是一个重要的过程。在你的训练计划中不妨给你的训练增加一点难度，不断的挑战自己。当然这些增加的难度是适可而止的，是在你自己身体所能承受的范围以内的，不能盲目追求效果而超过自己所能承受的范围之外。把枯燥无味的训练尝试换一个花样，把训练想象成游戏，这样不仅会增加你的训练兴趣，也会对你增肌带来很大的帮助。