2、久坐一族应坚持有规律的运动
在条件许可的情况下，建议最理想的运动是游泳，特别是多做蛙泳，这是由于蛙泳的时候，人的身体会呈俯卧姿势，这样不会对腰椎间盘造成巨大压力，还可以同时锻炼心肺功能和四肢肌肉。
此外，建议每天坚持做“小燕飞”锻炼，做法如下：俯卧地上，腹部贴地，头部和两腿两端同时有节奏地往上翘，这样做有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰背部肌肉的力量。
年轻人患腰突，能不做手术就不要做手术
患上腰椎间盘突出的年轻人，很多人发病时间不长，症状不太严重，纤维环未破，基本上可以用非手术治疗来缓解及治疗。对于初次发作或病程较短的年轻患者，如果症状较轻，一般多休息后症状可自行缓解，如果影像学检查无明显椎管狭窄的话，患者可以选择非手术的疗法，主要包括卧床、牵引治疗和适度的理疗、按背等疗法。只有病情较重或保守治疗无效的患者，根据医生建议采取手术后才进行手术治疗。
在此推荐一种不打针不吃药，不动手术，就可以有效缓解腰椎间盘突出疼痛的疗法：经泶激活系统疗法。