涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲;手不用用力，让重力把头往下压即可。
5.脖子和头的屈曲▼
涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6.脖子的侧面拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
7.扭转颈部伸展▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌;想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8.脖子延展拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展;保持脖子后侧有力，不要塌陷。
涉及的肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸：站直，双脚并拢;手十指交扣，向前伸直，掌心朝外;稍微弯曲膝盖，弓背。