半月板是位于胫骨（小腿骨的近端）平台内侧和外侧的关节面上2个弧形板状纤维软骨，因为结构像“月牙”，所以叫它半月板。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁（大腿骨的远端）相吻合；半月板的下面基本为平的，与胫骨平台（小腿骨的近端）相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后根部长在胫骨中间的前方和后方，分别称做半月板的前角和后角。其中后角是半月板最容易损伤的部位。
半月板的功能很重要。填充膝关节间隙，稳定关节，缓冲压力，减少震荡，将关节液刮刷到关节面，滋养关节软骨。
图解：位于股骨（大腿骨）远端和胫骨（小腿骨）近端的月牙形软骨---------半月板
图解：关节镜下看到的右下角弧形“月牙”结构就是正常半月板。
图解：关节镜下看到左下角是损伤后的半月板
其实半月板是人与体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好，伤了它，那么半月板损伤如何恢复呢?
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何治疗，如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。
也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，帮助半月板的恢复。
其实如果想要半月板恢复，重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。
下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。
1、伸膝运动
一般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。
可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。
3.站立伸展小腿
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
4.腿后肌伸展
半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着在床上或者地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。
这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。