广东科普
受访专家：广东省第二中医院副院长 许学猛
同样是睡了一觉，
睡醒后你是全身轻松、神清气爽？
还是越睡越累、腰背酸痛？
睡觉时除了舒适的床和枕头，
睡姿也是非常关键！
你钟爱哪种睡姿呢？
把手举过头顶？
或是蜷缩着背部侧躺着睡觉，
或是双腿呈“外八”趴着睡……
专家指出，舒适的睡姿
能让脊柱处于
正常自然的生理弯曲，
帮助脊柱周围的肌肉放松，
消除白天的疲劳。
关于睡姿的更多知识，
一键转发给家人朋友吧！
01
不舒适的睡姿
正在让你的身体“偷偷加班”
投降式仰睡、虾弓式蜷睡、跨栏式侧睡、大字形趴睡……你是否在长时间保持这些睡姿导致夜醒后出现腰酸背痛、手脚发麻？睡姿不良可能会导致身体更疲惫。
影响睡眠质量的因素有很多，睡姿是其中不可忽视的。“睡姿因人而异，这是由个人睡眠习惯决定的，要以舒适为原则。”许学猛解释道，睡姿是否达到放松的效果是以结果为导向，即以个人睡醒后的身体状态进行评估。
人们常见的睡姿有两种——仰卧与侧卧。一天当中有三分之一的时间在睡觉中度过，睡姿不良却有着一些共性的难受，比如：
压迫到内脏、器官等
局部肌肉过度牵引紧张
颈腰背部软组织劳损
身体伴有酸痛或僵硬……
然而，“投降式”睡姿真如网上所说“用这个姿势睡觉，身体很快就废了”吗？
许学猛认为，人在睡觉时肌肉、骨骼、神经都得到有效放松，身体并非处于绝对的静态中，睡姿是会改变的。“‘投降式’睡姿是个人在平躺后双手呈向上的自然拉伸，这会让身体感到舒适且放松。如果觉得不舒服，这个睡姿是有问题的，那肯定不适合某些人。”
科普君为你总结了缓解身体不适的几个动作，睡醒就能做：
＃“婴儿式”动作缓解腰背紧绷酸痛
＃“弓箭步拉伸”缓解髂腰肌酸痛
＃“斜方肌拉伸”缓解颈椎酸痛
02
睡眠姿势
如何实现放松
睡姿在一定程度上能够影响睡眠的质量。我们应该根据自身的情况，选择最适合自己的睡姿。
有研究认为，睡觉时脊柱保持在中立位，可以减轻脊柱压力，放松肌肉，并促进身体平衡，这种姿势是相对放松和舒服的。
肌肉放松通常意味着睡眠质量也更高，同时也有助于让白天受损的组织愈合、疲惫的肌肉恢复活力。睡眠姿势是否有需要注意的技巧？
仰卧
许学猛表示，仰卧时可在膝盖镭节下方放个枕头，使得脊椎保持正常曲线，减少后背的僵硬不适感。
侧卧
侧卧时在双腿间加个枕头，让双下肢呈现水平状态，以保持骨盆稳定。
枕头对头颈的支撑
为避免因睡姿问题引发的隐匿型劳损，他还建议在枕头选择上要把握好相对高度，即头部的重量压在枕头上所获得的相对高度正好与个人的肩部等宽；在床垫选择上要留意坚硬度，弹力好的床垫能对腰椎起到很好的受力作用。
此外，许学猛建议保证每日白天户外活动时间超过2小时，多晒太阳、多锻炼，以提高晚上睡眠质量。
白天辛苦打拼，
到了晚上
就选个舒服又放松的姿势，
好好睡一觉吧！
想及时收到更多科普知识
把“广东科普”设为星标吧~
↓↓↓
今日推荐视频
高铁是如何安全转弯的
为了保证行车安全，
公交车转弯时往往会减速，
但我国高铁即使是在曲线路段，
列车也能安全地平稳转弯，
并且保证乘客舒适，
这是什么原因呢？
热门阅读
（点击图片即可阅读）
原标题：《“投降式”睡姿毁了身体？专家：睡姿因人而异，以舒适为主！》
阅读原文