健身减肥计划一周表 教你如何选适合自己的计划表

　　锻炼主要部位：背部和肩部

　　动作过程：做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来做一个小跳。

　　最后，可以在做这些锻炼肌肉健身运动前，先做好热身和伸展运动，健身效果会更好且不易受伤！健身不争一朝一夕，是需要长期付出时间坚持锻炼，贵在持之以恒！