马甲线怎么练图解 女生练马甲线简单动作

　　  左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

　　  6、侧拉伸站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。

　　  身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。

　　  7、侧支撑单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

　　  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。