原创 泽桥医生 泽桥医生
24岁的梅梅，因长期月经不调、体重飙升等问题到医院就诊，最终被诊断为多囊卵巢综合征，并伴有糖尿病前期状态。据医生了解，梅梅从小就爱吃甜食，现在基本上每天一杯奶茶，加上运动量不足，使得她早早陷入了糖尿病的阴影。面对突如其来的糖尿病前期诊断，梅梅困惑不已：“我还年轻，家里也没人得糖尿病，怎么就糖尿病前期了？”
你知道吗，正在看这篇文章的成年人当中，每5个人里面，已经有2个处于糖尿病前期。那么，你离糖尿病还有多远？
1/3的国人将患上糖尿病
据最新数据显示，我国成年糖尿病患者已高达1.4亿，然而更为令人忧虑的是，近4亿人已经处于糖尿病前期。这意味着，你身边的成年人中，几乎每5个人里面就有2个是糖尿病的“潜在对象”，而这庞大的群体往往对此一无所知。如果不及时发现并干预，超过60%的人将在未来发展为真正的糖尿病患者。
糖尿病前期，是糖尿病发病前的过渡阶段，它犹如一道分水岭，一边是正常的血糖水平，另一边则是糖尿病。糖尿病前期包括空腹血糖受损或／和糖耐量异常（具体标准见下表）。
我们都知道，“三多一少”（多尿、多饮、多食、消瘦）是糖尿病的典型症状。但在糖尿病前期这个阶段，很多人并没有明显的症状，只有通过定期检测血糖才能发现。因此，糖尿病前期常常被人们忽视，一旦症状显现，很可能已经步入了糖尿病的行列。
这3个信号，让你及时发现糖尿病前期
虽然糖尿病前期没有明显症状，但并非无迹可循。下面这些信号，可能就是你的身体在向你发出警告：
慌：心慌手抖
当中午或晚上还没进餐时，或者因事延迟进餐时，如有心慌的感觉或手抖，特别想吃东西，进食后症状缓解，这可能是糖尿病前期的信号。
粗：腰围超标
腰围过粗是糖尿病前期的一个明显特征。男士腰围超过90cm，女士超过80cm，就要警惕糖尿病的风险。
黑：黑棘皮症
这是一种皮肤病变，表现为颈部、腋窝等部位皮肤黝黑粗糙，常见于肥胖年轻人，往往是糖尿病及胰岛素抵抗的表现。
如果你有这些症状，特别是年龄超过45岁或有糖尿病家族史的人，一定要尽快去医院做进一步检查，对血糖进行高度关注。
逆转糖尿病前期，你需要这样做
糖尿病前期一旦进展为糖尿病，再想恢复正常就非常困难了。因此，我们必须抓住这个关键时期，最大限度保护和恢复胰岛β细胞功能，使血糖回归正常（逆转）或至少维持在糖尿病前期状态，对于预防或延缓糖尿病的发生至关重要。
1.减主食，粗细搭配：减少精细粮食摄入，增加粗粮比例，避免食用含糖、脂肪和钠的加工甜品（如蛋糕、糕点、面包等）。对于超重或肥胖（BMI≥24kg/m?2;）且无严重基础病者，可适当减少主食摄入量。
2.肉蛋奶适量：确保每日摄入适量的肉、蛋、奶制品，为机体提供必需蛋白质，并有助于降低空腹血糖。参照地中海饮食模式，优选鱼类、禽类等白肉，限制红肉（猪牛羊等畜肉）摄入，推荐每周吃3-6个鸡蛋，每天喝300ml牛奶。
3.补膳食纤维：增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、豆类、水果及全谷物。推荐低升糖指数（GI）蔬菜（黄瓜、茄子、番茄等）和水果（桃子、樱桃等），有助于平稳血糖。
4.每周5次有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每次持续20～60分钟。有氧运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖利用。
5.每周3次抗阻运动：在规律有氧运动基础上，每周进行3次抗阻运动，如俯卧撑等，每次2～3组，每组8～10次重复，组间休息2～3分钟。合理安排运动强度、频率和持续时间，结合个人年龄、身体状况适时调整，避免过度训练。
6.戒烟限酒：彻底戒烟，尽量不饮酒，如饮酒应适量，避免酒精对血糖控制的负面影响。
7.定期监测：糖尿病前期人群每年至少复查一次空腹血糖、餐后2小时血糖、口服葡萄糖耐量试验或糖化血红蛋白，监控病情演变。同时定期监测体重及其他心脑血管疾病风险因素。
最后，若经生活方式干预半年以上，血糖仍未达标，建议在医生指导下尝试药物干预，以更好地控制血糖水平。
总之，糖尿病前期虽然看似隐秘，但只要我们细心观察、定期检测、积极应对，就能把握住逆转糖尿病的最后机会。
原标题：《在看这篇文章的每5个人里，有2个正处在“糖尿病前期”，再发展下去就是糖尿病》
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