维生素B，怎么吃？

来源：本站作者：时间：2024-05-08 11:44:13点击：

维生素B是个庞大的家族，一共有十几种，人与体容易缺乏的有以下几种：B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12，他们在体内相互协作，共同参与人与体的各种代谢。B族维生素缺乏的常见表现：口腔溃疡、皮炎、过敏、消化不良、便秘、易疲劳、情绪不稳定等，每个人的表现不尽相同。

我自己的体会是容易口腔溃疡，在开始补充维生素B之前，基本每隔1-2个月都会口腔溃疡一次，有时候得1周才能好。补了之后的这半年时间，基本上没有这种情况。正如河南大学丁勇老师所说的那样，人群中普遍缺乏B族维生素，目前我们摄入量和30年前比，减少了70%。原因也很好理解，我们现在吃得越来越精细，五谷杂粮吃的越来越少。

补充方法也很简单：每天吃点杂粮，每周吃1次猪肝。如果食补做不到，也可选择口服复合维生素B。目前市面上主流的复合维生素B含有：B1、B2、B3、B5、B6，用法是：每天3次，成年人每次1-3片，儿童每次1-2片。对上班族来说，早晚各3粒是比较方便、容易执行的方案。需要注意的是，B族维生素是水溶性维生素，口服以后，尿液发黄是正常现象。

1片复合维生素B里面：

B1有3mg，B2有1.5mg，B6有0.2mg，烟酰胺（B3）有10mg，泛酸钙（B5）有1mg，除了复B外，还有一些常用的单方维生素B，比如：B1、B2、B6、B9（叶酸）、B12，接下来逐一介绍一下用法和剂量。

维生素B1，规格：5mg

（1）用法：每天3次，每次1片

1天15mg，相当于5片复B

如果开不到B1，可用复B替代

（2）适用于：脚气病、神经炎、消化不良。这里说的脚气病不是脚气，而是末梢神经炎引起的一系列神经、肌肉的问题，B1和B12是神经内科常用药物，常常联合使用，用于营养神经。维生素B2，规格：5mg

（1）用法：每天3次，每次1-2片

1天15-30mg，相当于10-20片复B

（2）适用于：口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎。当有上述情况的时候，在已经使用复B的基础上，可以再加1-2片B2,治疗效果会更好。维生素B6，规格：10mg

（1）适用于：脂溢性皮炎、妊娠呕吐、白细胞减少等

（2）脂溢性皮炎: 每天1-2片叶酸（B9）,规格:0.4mg或5mg